【効果絶大】生理痛を和らげるエクササイズ方法3選

ベリーエクササイズ

生理痛を和らげる方法が知りたい!
毎月の生理痛のせいで、生理期間中は何をするにも気力が起こらない・・・

私の生徒さんの中に、特に生理痛がひどく毎月痛みと頭痛に悩まされている方がいます。
生理が始まる2週間前から体調が崩れだし、生理期間中はずっとモチベーションが上がらないそうです。
そう考えると1か月のうちにたった1週間しか体調の良い期間がないってことになります。

とってもつらそうなので、
今回、生理痛でツライ日々を過ごしている方に向け、私の分かるエクササイズ分野で
改善できることをまとめてみました。

 

私は、ベリーエクササイズ協会美ラインインストラクター歴5年目です。
女性の体調や年々気になってきた体型について、
骨盤・股関節・肩甲骨に焦点を当て、しなやかボディへと導けるよう、
日々エクササイズレッスンを行っています。
また、ベリーエクササイズによって体調不良(生理痛や冷え、肩こり)の改善もされます。

 

✔本記事の内容

  • 血行改善が大きなカギとなる理由
  • 骨盤のゆがみ改善や骨盤周辺の柔軟性の重要性
  • 生理痛改善のセルフケア方法3選
  • まとめ

 

血行改善が大きなカギ

生理痛の主な原因

1・子宮の働きやホルモン分泌
2・血行不良(冷え)
3・下着や衣服による締め付け
4・偏った食事(特に甘いものの過剰摂取)やカフェインの取りすぎ、喫煙
5・骨盤のゆがみや骨盤周辺の柔軟性の不足
6・子宮内膜症や子宮筋腫などの病気

私がエクササイズインストラクターとして、お手伝いできることは2と5です。

この項目に関しては、ベリーエクササイズで常にフォーカスしているところ。血行改善です。
つまり得意分野です。

血行不良が生理痛の原因となる理由

冷えで子宮が冷えて硬くなっていると、子宮の収縮がうまくできずに痛みの原因となります。
子宮が冷える→子宮の動きが悪くなる→ホルモンバランスが乱れる=生理痛の原因

冷えを改善していけば、生理痛も改善する可能性が大ですね。

骨盤のゆがみ改善や骨盤周辺の柔軟の重要性

スッキリ経血を排泄するための子宮メンテナンス術として、
骨盤ケアが重要となってきます。

骨盤のゆがみを改善することによって、血行が良くなります。

【首】とつくところを冷やさないように心がけて!
首、手首、足首、くびれ(腰)は冷やさないようにしましょう。

首のつくところは、浅いところに血管があるため、
外の空気につられやすく、血液の温度も左右されます。
そのために、冷やさないよう気をつけましょう。

エクササイズで血流アップさせるセルフケア方法3選

股関節のストレッチをしましょう!

股関節が硬くなり、血行不良となっています。
伸ばすことを意識してみましょう!

股関節に関しての記事を以前書いていますので、
そちらを参考にどうぞ!

【必見】股関節ストレッチ3選
エクササイズインストラクターとして、本当にいいと思った簡単ストレッチを紹介しています。
↓ たったこれだけで、体が奥の方からポカポカです

(女性向け)【最強】股関節アンチエイジングストレッチ法
何をやっても、スリムな体型になれない。 ダイエットに挑戦!でも、2日で挫折する… だけど。運動不足なので毎日1時間ウォーキング頑張ってみました! その結果、足に痛みが出てきた… 実は30代以降からのアンチエイジングには股関節の柔軟性が最重要!

骨盤底筋を鍛えましょう!

骨盤底筋群の動きが悪くなると血流も滞るため、子宮が冷えてしまいます。

1.脚の膝と膝が重なるように足を組みます。

2.腰から前に上半身を倒していきます。
この時に、顎を突き出すように倒れていくと、腰から曲げることが出来ます。

丹田を意識した腹式呼吸をしてみましょう!

丹田とは、おへそから5センチ下、お腹の中に5センチ入ったところを【丹田】と呼びます。
実際に目に見える臓器があるわけではないです。

丹田の場所は子宮とほぼ一緒の場所に位置しています。

腹式呼吸の方法

1.まずは床に仰向けになります
2.息を吸ったときにお腹が膨らませます。(寝ているときと一緒の呼吸です)
3.息を吐いたときにお腹をへっこませていきます。内臓の隙間の空気も吐き出すイメージで全部全部
吐きます。

【重要ポイント】
息を吐くときに、腰の部分を床に押し当てるようにして行います。(インナーマッスルにアプローチ)

4.吐く息がなくなったら、お腹の力をキープしたまま、息を吸ってまた吐く。続けます。
30秒ほどお腹の力キープ

以上を1日3回繰り返す
戦闘力弱そうなエクササイズですが、実は効果絶大なんです!

日頃から丹田を意識することによって、常にインナーマッスル強化をしていることになります。
意識するだけですよ!
骨盤底筋もインナーマッスル部分なので、一石二鳥のエクササイズ!

実は丹田って一石二鳥どこじゃないんです。素晴らしいんです!

まとめ

生理痛って本当に煩わしいですよね。
そのせいで、一日をぼうに振ってしまうほど、だるかったり動けなかったり、
思考も停止してしまいます。

私が紹介した3つのエクササイズは体の中からカーっと熱くなり、体全体があったまっていきます。
体調がいい時に無理をせずに毎日毎日習慣にするように、少しづつ行ってほしいと思います。

だらだら汗が流れるほど動かないので、「本当にこれらのエクササイズで効果あるの?」
って思われるかもしれませんが、エクササイズ後に丹田のあたりを触って温かさを感じれば、
効果を実感できると思います。

レッスンのご案内

youtubeなどで【腹式呼吸】【骨盤底筋】などで調べるとたくさんのエクササイズ方法が挙げられています。
コロナ渦で私も体動かさなきゃ!と思って、youtube動画にお世話になっていた時期があります。

しかし、一人でやるということは相当なストイック精神が必要なんだとしみじみ思いました。

一人で行うのって、飽きるんですよ。つまらないし…
しかも、やめても誰にもとがめられない(笑)…
ってことで、1週間でやめちゃいました…

私のように、一人じゃモチベーション保てない。という方に向けご提案させていただきます!

一度私の無料zoomレッスンに参加してみませんか?

私のzoomレッスンは(女性限定)【ベリーエクササイズ】というもので、股関節・肩甲骨・骨盤底筋と女性らしいしなやかな体になることを目指して行っています。

この記事で紹介したエクササイズももちろん行っています!
1時間がっつりやりますよ。

詳しくは、記事最後をご覧ください。

 

なぜ私のレッスンは無料なのかというと、、

理由は2つあります。

理由:その1

まずは本当にベリーエクササイズが女性の体にマッチしているエクササイズとなっているので、
ご自身の体でbefore afterを感じてほしいのです!
全女性に広めたい!

ベリーエクササイズ協会の講師には、ヨガの講師・ベリーダンスの講師・マッサージ師と
プロの方が多く在籍しています。

その先生方がベリーエクササイズのメソッドを認め、ベリーエクササイズ講師となるので
自信を持って紹介できるんです。
実際私も講師歴5年目となりました。今まで体験したエクササイズの中でダントツだと感じています。

 

理由:その2

現在メキシコ在住なんです。
夫の仕事に帯同してきています。

メキシコ在住歴5年目を迎えますが、
コロナ渦に入ってから、国内で引っ越しをしたため
知り合いが出来ていないんです。。私も子供も。

そんな、私のお喋り相手となってくれるのは、
レッスンにzoomで参加していただいてる方!本当に感謝感謝です!

来ていただいてる方は、エクササイズでリフレッシュしていただき、
私はお喋りをしてリフレッシュさせていただく。

ウィン-ウィンの関係じゃないですか??
駐在期間もあと1年弱なんじゃないかなぁ~(予想)って思っています。

今がチャンス!
ということで、参加をお待ちしていますね!

詳しくは↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

【女性向け】おばさん体型を解消できるおすすめエクササイズ
おばさん体型を解消できるエクササイズを知りたい!! 例えば・・・下腹ポッコリ・背中の丸み・腕のたるみ・寸胴体型・太もものはり でも…何から始めればいいのか分からない。なるべくすぐに効果のあるエクササイズが知りたい。 こういった疑問に答えていきます。

 

最後まで読んでくださってありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

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