40代女性下半身だけが痩せない!有効ストレッチ3選

ベリーエクササイズ

特に出産を期に30代40代から下半身の大きさが気になりだします。

上半身はそんなに太くないのに、下半身だけがなかなか瘦せない…

ダイエットやエクササイズで上半身はそれほど太っていないのに、なぜか下半身だけ大きくなり
そして、痩せない…
でお困りの方に向け記事を書いています。

原因は、骨盤のゆがみとむくみにあります。

ふと鏡に映った自分の後ろ姿に、母親そっくりのシルエットにびっくりしたことがありませんか?

私はあります(笑)

下半身が大きくなる原因を探り、効果的なメソッドを紹介していきます。

本記事の内容
  • 下半身が大きくなる理由
  • 効果的ストレッチ3選
  • まとめ

そんな私はベリーエクササイズ協会・美ラインインストラクター歴5年目になります。

現在は夫の海外勤務に帯同し、メキシコでZOOMレッスンを行っています。
たくさんの駐在妻さんに参加してもらい、ベビ待ちママさんや産後の体型戻しにと利用していただいてます。

ベリーエクササイズの詳しい説明はこちらから
⇒ ベリーエクササイズ?

下半身が大きくなる理由

特に女性は下半身がむくみやすく、骨盤がゆがんでることもありそれを補うような形で太ももに負担がかかります。そのため太ももの前側が大きくなり、
更には運動不足も重なって四角い下半身へとなっていきます。

むくみ 

リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は、身体の中でもむくみやすい部位です。
特に女性は筋肉量が少ないため、リンパの流れが悪くなりがちです。
血行不良から老廃物が溜まってしまいます。

脂肪(セルライト)

脂肪細胞に溜まった老廃物が絡み合ってできるセルライト。
燃焼しにくく、一度ついてしまうとなかなか落ちません。

骨盤のゆがみ(反り腰)

骨盤がゆがんで開いてしまうと、周辺の筋肉がゆるんで脂肪がつきます。
さらに足の付け根が外側に開くと、身体の重心も外側になるため、
筋肉がゆるんで太ももの前後に脂肪がつきやすくなります。

反り腰チェック✔

床に足を延ばして仰向けに寝ます。
背中と床の間に手がすっぽり入る方は【反り腰】です。

効果的ストレッチ3選

まずは、下半身太り解消をするにあたり順番を説明します。

下半身痩せを行う順番1→2→3
  1. むくみを取る
  2. 骨盤のゆがみを直す
  3. 効果的な筋トレで筋肉を増やしていく

むくみを取るための簡単方法として【ストレッチ】があります。
私はストレッチよりも多方向に伸ばす【筋膜リリース】を推奨します。

【筋膜リリース】って何?って方はこちら
⇒ 筋膜リリース

エクササイズ・ダイエットというと、筋トレをイメージする方が多いかもしれないのですが、
30代以降、もしくは産後からのエクササイズは関節の隙間を意識していきましょう!

お勧め筋膜リリース下半身編

1. お尻と太もも裏側の筋膜リリース
2. 脚全体の裏側をリリース
3. 脚タレもやってる股関節開き

1. お尻と太もも裏側の筋膜リリース

1. 膝と膝が重なるように足を組みます

2. 腰から前に倒れるように折り曲げます

※ 顎を突き出すような感じで前に倒れると
腰から曲げつことが出来ます

意識は上に乗った足の太もも裏側とお尻です。
伸びている意識をもって行います。

足の左右を入れ替えて反対側も行います。

satomi
satomi

これは本当に気持ちのいいストレッチです。
伸びているところを意識して、上に載せている足の太もも裏とお尻ですよ~

2. 脚全体の裏側をリリース

1. 左足を右足太ももに掛けます

2. 腰から前に倒れます

※ 先程同様、顎を突き出すようなイメージで行うとうまく腰から曲げることが出来ます

意識は伸ばしている右足裏全体が伸びている意識をもって行います。

足を入れ替えて反対側も行います。

3. 股関節開き

1. 足を大きく開いて、膝が内側に入らないよう注意します

2. お尻を後ろに

※ 膝がつま先より前に出ない事

3. 軽く左右に揺れていきます。

意識は、股関節の開きと太ももに負荷をかけて行っていること。血液・リンパがどんどん流れ出すイメージを持ちましょう!

最後のストレッチは、脚タレさん御年60歳オーバーの方も行っているトレーニングです。
私は、このことを知らずにレッスンに取り入れていました。

その方は出産後60歳オーバーの今でも、30年近く毎日欠かさず行ってるそうです。

筋膜リリースだけでも、みるみるしなやかな体へと変わっていきます。(←本当です!実証済み)
多くのベリーエクササイズの生徒さんから

「体重はそんなに変化がないのに、
産後履けなくなったパンツが入るようになった~~~!」

の声をいただいています。
そして、私もその一人です。

歪みが解消されている証拠ですね!

筋膜リリースは
まるでマッサージを施術されているかのような心地よさで行います。
翌日の筋肉痛の心配もないです。

まとめ

まずは、お手軽に始められる筋膜リリースストレッチからやってみましょう。
シャワーの後や就寝前に行うと副交感神経も刺激され、リラックス効果大です。
睡眠の質も良くなり、翌朝の心地の良い目覚めも体感できます。

40代からの下半身痩せには、むくみと骨盤のゆがみを改善することが
一番の近道です。

「なぜ筋トレからじゃないの?」

satomi
satomi

筋トレから始めてしまうと、
運動習慣のない人にとっては効果が遠回り(遅くなる)になる可能性が大だからです。

骨盤のゆがみがある人とない人が同じ筋トレを行うと、歪みがない人の方が
即効性や効果が大きいです。

40代女性の皆さんは仕事に家事と、とても忙しく自分にかける時間もあまりない方が多いので
是非近道で理想のしなやかボディを手に入れて欲しいです♪

お勧め筋膜リリース下半身編の骨盤のゆがみを取るに関しては

ベリーエクササイズレッスンで行われている【骨盤のインアウト】がとても効果的です。
こちらの記事で詳しく説明しています。
⇒ 骨盤のゆがみ解消エクササイズ

私のベリーエクササイズレッスンin Mexicoに興味のある方はこちら
⇒ ZOOMレッスン in Mexico

日本国内のレッスンを希望の方はこちらから
⇒ ベリーエクササイズ協会HP

下半身がなかなか痩せない…でお困りの方の参考になれば嬉しいです!
最後まで読んでくださってありがとうございました。

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