代謝を上げる習慣を手に入れる!あと2キロがどうしても痩せない方へ

ベリーエクササイズ

運動や食事を気を付けているんだけど、

後2キロどうしても痩せられない!

って方は、代謝力が落ちているからかも…

30代.40代をさかいに代謝は落ち行きます。
これを読んでいるあなたもまさにその瀬戸際にいるのかもしれません。
対策に取り組むなら今です!

30年後の体は今のあなた次第!

代謝がいいとか悪いとかよく聞きますが、結局代謝ってどういうこと?

知っているようで良く分からない代謝についてめちゃくちゃ簡潔にまとめてみました。
難しい専門用語は一切使わず、かみ砕いて書いています。

そんな私は、ベリーエクササイズ協会美ラインインストラクター歴5年目です。

ベリーエクササイズって? 気になった方はコチラから
産後をきっかけに痩せなくなった女性の皆さんへ

本記事の内容
  • 代謝って?
  • 代謝力上がるといいことベスト3
  • 代謝力が上がるための簡単習慣3つ 
  • まとめ

代謝って?

代謝には3種類ある!

基礎代謝 

生命を維持してく為に必要な最低限のエネルギー、体温調節、内臓の働き、心臓の働き
こういう事に消費されるエネルギー

活動代謝

日常生活で消費されるエネルギー
例えば、寝ているときよりも座っているときの方がエネルギーを使う
立っていればよりエネルギーを使う。更に歩いたり、走ったり家事や通勤、運動することにより
エネルギー消費の差が出てくる

食事誘導性体熱産生

名前なが!

食事をとっているとき、食後に汗をかいたり、
体が熱くなるときにエネルギーを使っている

代謝力上がるといいことベスト3

代謝力がアップすると何がいいの?

1. 髪や爪、肌の再生のための細胞が活性化する

女性にとっては、とてもうれしいこと。
いつまでたっても、若々しくいたいですもんね!

2. 冷え性が改善される

血流アップが行われるため、体の末端まで血液が循環するようになる

3. 体が引き締まり、キレが良くなる

血流アップに伴い、痩せ体質となる

きゃー、めちゃいいこと尽くめ!
その方法教えてー!

ということで次です!

代謝力が上がるための7つの簡単習慣

日常生活の中で今から使えるメソッドをご紹介します。
誰でも出来るし、手間もかからないからやらない選択はないですね!

1. 体内時計リセット

朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びよう!
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、交感神経を刺激し活動の準備が整います。

そして、寝ている間に失った水分を補修します。
水分補給によって血行も良くなり、基礎代謝アップも期待できます。
温かい白湯を飲めば、胃腸が温められて内臓の働きも活性化されます。

2. 入浴の習慣

ゆっくり入浴をして、体を温めると温熱効果と水圧によって血流が良くなります。
更に細胞を作る手助けをするプロテインも増えます。

海外在住だと、なかなかバスタブにつかる機会がなく…
私は毎日シャワーのみ。。。

湯舟につかりたーい!

3. 朝・寝る前のストレッチ

えー寝る前にやるの~

忙しい方には少し面倒に思うかもしれませんが、習慣化すればストレッチなしに寝れないぐらい
クセになる気持ちよさです。
朝と夜、どちらかでいいと思います。

他の記事で、ベットの上で出来る簡単ストレッチも紹介しています。
⇒ 翌朝スッキリになれるストレッチ

4. 食事はよく噛んで

よく噛んで食べることが代謝アップのポイント。
特に朝食は、スムージーなどで手軽に済ませる方もいますが、できればきちんと噛んで食べられるメニューが理想的です。
よく噛んで食べることで目覚めが良くなり、活動スイッチも入ります。

どうしても早食い、食べ過ぎの食事になってしまう方、こちらの記事を参考にどうぞ
⇒ ダイエット中なのに食欲が抑えられない‼【3つの方法伝授します!】 | satomiベリーエクササイズ (satomibelly.com)

5. 体が温まる食べ物を積極的に

代謝アップのためにも、アイスティーよりもホットティー、冷たいうどんよりも温かいうどんなど、なるべく体が温まる物を選ぶように心掛けましょう。

6. 日常的に運動を取り入れる

日頃から体を動かす習慣がなかったり、ジムに通ったりランニングしたりする時間が確保できない場合は、次のように、日常生活の中で運動量を上げる意識をしてみましょう。

●帰宅時は最寄り駅より1駅前で降りて家まで歩く
●エスカレーターやエレベーターに乗らず、なるべく階段を使う
●電車やバスでは、座らずに立っている

7. 水分を意識して取り入れる

1日にとりたい水分量の目安は、1,500mlといわれています。
この程度の量の水分を毎日しっかりとって、新鮮な水分が体内を巡るようにしましょう。

必要な水分量が保たれていると、血液の流れも停滞することなく、あらゆる細胞にきちんと水分が行き届いて代謝もアップします。

まとめ

静的ストレッチを就寝前に行うと、じんわり筋肉が伸ばされ、心地よい気分で眠りにつくことが
出来ます。
副交感神経を刺激するので、リラックス効果抜群!翌朝の目覚めもスッキリになります!

運動する習慣がどうしても作れない人や、あと2キロどうしても痩せなく停滞している人は
是非代謝力を図ってみてはどうでしょうか。

最近は低体温の方が多く、その原因は生活習慣と運動不足からなります

平熱を高く保つことにより、免疫力もアップします。

風邪ウィルスやコロナウィルスに打ち勝つためにも、免疫アップの生活習慣を始めましょう。

また、私のベリーエクササイズレッスンでは血流アップに効果絶大の
筋膜リリースストレッチ
をがっつり30分取り入れてレッスンしています。

代謝アップのために、30.40代の今から習慣化しませんか?
お試しzoomレッスン随時受け付けております。

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