産後の運動の秘訣はこれ!

ベリーエクササイズ

産後いつから運動を始めればいいのですか?
また、完母で育児していますが全く体重が落ちません…
運動はどこから手を付ければいいでしょう?
お勧めの有酸素運動があったら教えてください。

ベリーエクササイズクラスの生徒さんから質問がありましたので、
記事を書いてみました。

私自身も2年おきに3人の子供を産みました。
妊娠期間中は13キロ太り、産後どうしても8キロ落とせないままでした。
今では産前よりも体重は落ち、人生で一番しなやかな体になったと思います。

本記事で、私が実際体験した産後の運動とそのタイミングについて紹介していきます。

ベリーエクササイズ協会美ラインインストラクター歴5年目の私が記事を書いています。
産後の体型崩れでお悩みのママさんの参考になれば幸いです。

✔本記事の内容

  • 産後いつから運動すればいい?
  • 痩せづらくなっている最大の理由
  • 心に余裕が出来てからの初めのエクササイズ紹介
  • まとめ

産後いつから運動すればいい?

なんとなく心のゆとりが出てきてからで大丈夫だと思います。ざっくりすぎ?(笑)

出産1か月目は慣れない育児に寝不足で体がボロボロになると思います。
なので無理せず、なんとなく育児にも慣れたし、自分の睡眠もまとまって2.3時間確保できるように
なったし、、、
と、こんな具合でご自身の体に合わせてで大丈夫です。

「出産3か月以内に骨盤の位置を元に戻さなきゃ‼‼もう戻らなくなる~」

って焦ってエクササイズ始める方がいるのですが、←私です(笑)
焦る必要ないと思います。

というのが、私の経験した結果です。
まずは、赤ちゃんのお世話が最優先。

大丈夫です!
体は正直なので、いつからでもケアしてあげるとだんだんと改善していきますよ。

ちなみに私は産後5か月ぐらいから、エクササイズを始めました。
睡眠時間が少しづつ確保でき、子育てもなんとなく分かってきた時期です。

痩せづらくなっている理由

痩せづらくなっている最大の理由が骨盤です。
赤ちゃんの頭が入るぐらい大きく広がった骨盤は
ずれたことにより、血流も滞ってしまってるからです。

更には、慣れない授乳や抱っこ。添い寝までして…
体が凝りに凝ってガチガチ状態。

痩せずらい体質へとなっているのです。

じゃ、骨盤早くケアしなきゃ‼
どうすればいいの?とりあえず、骨盤マッサージに通えばいい?

焦らなくても大丈夫。
先ほども言った通り、いつからでも体は改善できるのです。

子育てって本当に体力勝負ですよね。。。
食欲があるのも、母乳を与えているからですし、
粉ミルクだって、作るのに温度測ったり粉測ったりと、、何かと神経使ってるんです。

ママは育児でちょくちょく動き回って、体も頭も使っているのです。

心に余裕が出来てからの初めのエクササイズ

エクササイズっていうと、敷居高く感じてしまうかもしれないですが、
スタジオでガンガンエアロビや筋トレである必要はないです。

むしろそれらは遠回りしてしまうかも…

まずは、滞っている血液を循環させてあげましょう!

筋膜リリースです。

え?何?筋膜リリース?

簡単に言うとストレッチよりも、ワンポーズ長めでより多方向に伸ばすストレッチです。

筋膜リリースについて書いた記事があります。
参考にどうぞ!
https://satomibelly.com/bellyexercise/

なーんだ。
ストレッチか… もっと、速攻で効くのがいいんだけど。。。

って思ってる方いるんじゃないかな?と思います。
↑かつての私です(笑) 汗ダラダラ、息がはぁはぁ言わないとやった気にならないかもしれませんが!
産後の体はかつての妊娠前の体とは違うのです。。

筋膜リリースの良いところは、自重で行うのでまるでマッサージを施術してもらっているかのような気持ちよさを自分自身で自分の体に効かせることが出来る点です。

慣れない育児で体が凝りに凝っているので血流を流してあげることが
一番の痩せ体質への近道なのです。

私は、体重を戻したいがために
腹筋やスクワットを夜な夜なしていました。が、
ただでさえ慣れない育児の疲れで数日で挫折です。。あるあるですね。

基本前のめりの日常生活+育児で更に前のめりの猫背…

日常生活で体を伸ばす動作ってしますか?
していないんですよね、実は。。意識しないと伸ばす動作ってしないんです…

じゃ、そのやり方は?


私のレッスンでの筋膜リリースを何点か紹介します!
(ベリーエクササイズレッスンでは30分間、がっつり筋膜リリースを取り入れています)

【首】

首・肩の凝りにアプローチ

「しぇー」のポーズを取ります。
右手は直角に曲げ頭の上へ
左手も直角に背中に回します。
首を左側に向け、鼻が肩に着くようなイメージで首を伸ばします。

授乳などで下を向く機会が多いです。
首のコリや肩のコリにアプローチします。

【股関節】

足の裏をくっつけて、
腰から前に曲げていきます。

顎を突き出すようなイメージで前に倒れると
腰からまっすぐ前に曲げることが出来ます。

股関節にはたくさんの血管が通っています。
ここをケアすることで、血流がアップします。

【お尻から太もも】

膝と膝をクロスするように組み、
腰から前へ倒していきます。

上に組んだ足のお尻から太ももにかけて伸ばします。

長時間座っての育児や日常生活でお尻も凝っています。

骨盤底筋にも効いていきますので、
産後の尿漏れにも効果あります。

筋膜リリース是非取り入れてみてください!

更に余裕が出てきた方には、ベリーエクササイズをお勧めします。

【ベリーエクササイズとは】ベリーダンスの動きを使って、エクササイズにしたものです。

私のレッスンでは産後の体に特化した骨盤・肩甲骨・股関節を中心に、ベリーエクササイズを行っています。
気になる方は、無料動画が記事の下にあります。
【ポッコリお腹編】です。

まとめ

今までの内容をまとめます。

産後エクササイズのタイミングは?

産後のエクササイズは無理することなく、
少し心の余裕が出てきてからで大丈夫です。

自分の体と心に向き合って。

焦ると、「エクササイズやらなきゃ!」のストレスで続かなくなってしまいます…私のように。。

どんなエクササイズから始めれば?

第一歩は体を伸ばすことです。
腰痛も肩こりも血行不良から来ています。

まず、縮こまった体を伸ばし、血行を促して痩せ体質にしていきます

私のように、体重増加し出産したにもかかわらず減量しなことに焦り
「早くエクササイズしなきゃ、ん~~、とりあえず筋トレだ‼‼」

って、遠回りせずに効率よくエクササイズしていってくださいね。

効果的な有酸素運動は?

そして、お子さんの余裕も出てきたら、骨盤中心にケアをしていきます

産後の骨盤についての記事どうぞ!
(骨盤エクササイズの紹介もあります)
産後 体型改善のカギは【骨盤】にあった!


お子さん連れのOKの私のベリーエクササイズレッスにも是非来てください!
(今はコロナでzoomですが…)

産後の体に特化した有酸素運動ベリーエクササイズでがっつり30分行います。
効果的に楽しく行っていきましょう!

心も体も健康になるよう、産後ママさんの参考になれば幸いです。

私のベリーエクササイズレッスンでは、
前半【筋膜リリース】 後半【ベリーエクササイズ】で有酸素運動を行っています。
気になる方は、お問い合わせよりご連絡ください!

最後まで読んでくださってありがとうございました。

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